plan 15 10 5

Piątek Plan A Nogi: - Przysiady ze sztangielkai 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg - Wspięcie na palce 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15s-12,00kg/15s-12,00kg/15s-12,00kg Plecy: - Martwy ciąg 3s 15-38,00kg/12-40,00kg/10-43,00kg Barki: - Arnoldki 2s 13-9,75kg/12-12,00kg Tricepsy: - Pompki w podporze [...]

[...] ten program w celu przygotowania się do pobicia rekordu w ilości wykonanych pociągnięć na drążku. Program zawiera wszystko to, co prowadzi do rozwoju fizycznego w każdym planie treningowym, tj. zróżnicowanie, stopniowe zwiększanie intensywności i regularność. Osoby stosujące ten program odnotowywały nadzwyczajne rezultaty w niecałe 6 do 8 [...]

Malina czyli to poczatki na silce? To poniewaz z ciebie dziewczyna sportowa pomine faze wstepna i moze od razu zaczniesz ten szybciutki plan, a pozniej polecimy zgodnie z postepem. Uczysz sie tu wszytskich podstawowych cwiczen Te dwa plany robisz na zmiane A,B, A, B, optymalnie 3x w tygodniu , do tego ze dwa razy 30min aero, chyba za czujesz sie [...]

[...] na hantlach w podchwycie Punkty 10-13 wykonywalbym jako trening na klate, 3 serie z max powtorzen, 2 wybrane z tych cwiczen i zmiana co tydzien. 14. Przysiady z hantlami 15. Wypady jednonóż 16. Wyciskanie hantli w górę Teraz pozostalo wybrac odpowiednie cwiczenia i zebrac w plan. Napiszę go poźniej, bo nie mam czasu. Co do cwiczen, dobre?

No to po pierwsze nie widzę w twoim planie Przysiadów, ani MC, a to już jest sygnał że plan jest zły. Odnośnie reszty daj jedno ćwiczenie na partię i 1 seria w 15 (ja robię 2, ale jest masakra), 2 serie w 10, 3 serie w 5, w negatywach jak dajesz radę. I myślę, że lepiej będzie nie zamieniać tych ćwiczeń cały czas, tylko robienie przez jeden cykl [...]

plan tak zwany ATC 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

a gdzie tu ten plan na siłę ? według mnie to tu jest za duża ilość w powtórzeniach 15,12,10,8 ? raczej : 1 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 % 4 x 85 % 2 X 90% 2 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 85 % 3 x90 % 1 x 100% 3 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 90 % 2 x 100 % 2 x 95 % 4 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 % 4 x 85 % 2 [...]

Wrażenia po 1 treningu wg planu nabial: rogrzewka, stretching + 2x6 drążek szerokim nachwytem (kark i broda) plus 2x12 ściągnie wyciągu (kark i broda) Plan nabial FBW: 1. prostowanie nog na atlasie ze stosowaniem roznych wariantow ulozenia stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x12 odczułem nogi dobrze i będę kontynuował to ćwiczenie -wyciskanie [...]

Więc mój plan cwiczeniowy wygloda tak na dzien dzisiejszy... Wypchnięcia nóg w leżeniu Wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami Unoszeni nóg i barków jednoczesnie Wspięcia na palce Pompki klasyczne Pompki asymetryczne Pompki boczne Robie 2 serie cwiczen kazde cwiczenia az poczuje ze dalej nie dam [...]

Dokładnie Obli ja w weekendy przesypiam jeden posiłek (hmm chyba muszę wstawać wcześniej ), i musi coś w tym być bo odczuwam spadek energii chociaż powinno być pewnie odwrotnie. 10:00 bieżnia 56 min (copy plan) I posiłek 11:30 - 5 łyżek płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy, Tran x1, kawa z mlekiem

[...] cwiczyc, mam 15 lat i cwicze tak: Poniedziałek - triceps biceps 20 min + 5 min rozgrzewki wtorek - wolne Środa - klata, bary 20 min + 5 min rozgrzewki Czwartek - wolne Piątek - nogi, brzuch 20min + 10 min rozgrzewki Sobota - wolne Niedziela - Wolne nie biore żadnych używek itp... Czy mój plan cwiczeń jest dobry ? czy cos byscie zmienili ??

[...] twaróg półtłusty. Obecnie bez ćwiczeń, bilans kaloryczny mam na 0 (przynajmniej tak się staram i takie mam wrażenie). Jak tu wytrzymać do 13 listopada? Przy stosowaniu planu WODYNA będę liczył na spadek BF, skoro daje taką możliwość, to ją wykorzystam, bo na brak smalcu narzekać nie mogę ;p Plan będzie wyglądał raczej na pewno tak: PIĄTKI [...]

[...] cały Filozofia stosowania AAS mogą być opracowane w oparciu o doświadczenia europejskie. W tamtym czasie był to odpowiedni dla mnie, aby rozpocząć AAS, po latach, miałem już plan. Początkowo spokojnie stosować się jak szczury laboratoryjne. Wyniki stały się bardzo widoczne, a przed zbyt długi, a następnie pytania. Mój trener zapytał, że będziemy [...]

Ok, dzieki umcia, oto mój plan FBW: 1. brzuch - brzuszki, okolo 40 powtorzen lub wiecej 2. łydki - wspiecia na palce po 15-20 na jedna noge 3. uda - przysiady z obciazeniem w rekach 15 powtorzen lub podnoszenie obciązenia na ławeczce nogami 4. plecy - podciaganie szerokim na drazku - max powtorzen 5. klata - wyciskanie na lawce prostej 10 [...]

[...] więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie chudne. 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 50 -Przysiad: - -Mc: - 11 . Czy masz dietę?: NIE 12: Pomożecie mi ? Czy moj plan jest dobry

[...] kontuzji. 210 kg moge powiedziec ze bylo na zaliczenie a 220 wycisniete z brzucha. To był moj ostatni trening w 2009 roku... nie moge sie doczekac nastepnych Sene Taki jest plan Raptor Dzieki na MPJ postaram sie udowodnic z ejestem nr 1 w Polsce Siad płytki ale na granicy, trener mowi ze na zaliczenie. Staram sie glebiej siadac ale wiaomo im [...]

[...] Od ostatniego posiłku do treningu mija sporo czasu, więc może dodać 80g tuńczyka i 100g ryżu albo kaszy gryczanej? Jeśli chodzi o trening to miałem na myśli gotowy plan, który znaleźliśmy w poście użytkownika "georgu" a mianowicie: Rozgrzewka 15 min biegu lub rowerek. 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 [...]

[...] dzien dobry VENOM. Za chwile sniadanie oraz odrobienie zadania domowego gdyz po Tabacie usnolem jak dziecko i nie bylem w stanie o czym kolwiek myslec. Na dzien dzisiejszy w planach trening silowy FBW PLAN A + dodatkowe obciazenie (dokladna rozpiska po treningu). Strasznie bola mnie bicepsy !? czyzby od biegu bokserskiego ? [...]

podciągam się na drązku dam wam mój plan ćwiczeń najpierw rozgrzewka, później 5x podchwytem, przerwa 2-3 minuty, później ile razy dam radę 13-15 pochwytem, przerwa, znowu ile dam rady czyli 8-10 razy, przerwa, później 6-7x nachwytem klasycznym 3 serie, i 2 serie nachwytem szerokim po 5-6x czy to nie za dużo?? dokładam do tego jeszcze codziennie 4 [...]

[...] serii w kolejnych mikrocyklach to czytalem ze jest to indywidualna sprawa,no i pomyslalem ze lepiej skupie sie na wyzszych ciezarach niz na podwyzszaniu liczby serii. co do planu,to od kiedy zamiescilem to zapytanie przeczytalem kilka postow i rzeczywiscie chyba przesadzilem,wiec zmienilem ten plan wydaje mi sie ze jest ok,ale jesli moglbys na [...]